睡眠的最佳天然補充劑是什麼? 

估計差不多每個人一生中大約三分之一的時間都在睡覺或試圖這樣做。睡眠的目的是讓我們的身體充電,讓我們在醒來時感到更加警覺和充滿活力。健康的睡眠讓我們的身體有機會恢復和對抗疾病,也可以確保我們的頭腦能夠清晰地思考和集中註意力。大多數成年人需要大約 七到每天 9 小時的睡眠時間,這就是為什麼您通常會看到人們引用我們一生中三分之一的時間都在睡覺的原因。

然而,現代生活方式往往會破壞我們的睡眠質量。然後,我們中一些人的不良飲食習慣和生活習慣會加劇這種情況,最終導致長期睡眠不足,從而導致長期的健康問題。為了提高我們的睡眠質量,重要的是要關注 style=”font-weight: 400;”>日常壓力源並找到克服它們的方法。為了補充這一點,我們還需要了解我們的飲食以及它如何影響我們獲得的睡眠質量。

什麼是睡眠的最佳天然補充劑?

我們的飲食如何影響我們的睡眠? 

我們的飲食對我們的睡眠有很多影響。營養和睡眠對我們的整體健康質量都起著至關重要的作用,但兩者之間的聯繫經常被忽視和忽視。人類營養通常分為三類:宏量營養素、維生素和礦物質。

均衡飲食將嘗試平衡這三個類別,但我們需要多少會因我們的身體、生活方式以及我們現有的飲食而異。當我們的飲食平衡並且我們獲得運作所需的能量時,它有助於在我們醒來時為我們提供更多的能量。飲食選擇也可以調節我們的晝夜節律< /a>,我們的身體自然遵循的 24 小時周期。當我們改變飲食習慣和飲食時,它會改變我們身體運行的內部時鐘。

不良的睡眠模式、不良的飲食質量和能量平衡在各種研究中都有關聯。 睡眠不足往往是與增加熱量消耗和肥胖有關。睡眠不足還會增加吃零食的可能性,增加您每天的熱量消耗並擾亂您的進餐時間。這會形成一個循環,擾亂您的睡眠模式,最終導致睡眠質量不佳。值得慶幸的是,有一些方法可以改善您的睡眠質量,包括使用天然補充劑。

改善睡眠質量的天然補品

既然我們了解了飲食與睡眠質量之間的聯繫,我們就可以開始探索各種不同的天然補充劑,以及如何服用它們。</span >

首先,磷蝦油 補充劑是改善睡眠質量的絕佳選擇。研究表明,DHA 是一種 omega-3 脂肪酸,具有許多好處,例如改善情緒和減少焦慮和抑鬱的影響。魚油有助於血清素的分泌,從而促進健康並降低壓力荷爾蒙。將這些效果結合起來,可以在睡前不久服用,幫助改善您的睡眠質量。

同樣,Omega-3 Gummies 可以很好地替代磷蝦油補充劑。 Omega-3 通常比磷蝦油便宜一點,對於不喜歡吞下較大補品的人來說,以膠狀形式服用會更方便。對於希望補充現有飲食中可能已經富含來自魚類的 omega-3 脂肪酸的人來說,這是一個很好的選擇。
還有安眠軟糖旨在幫助人們入睡。這包含西番蓮 (西番蓮incarnata) 這是一種天然補充劑,傳統上用於治療焦慮、壓力、失眠和注意力缺陷多動障礙等精神疾病(多動症)。軟糖還含有褪黑激素,這是一種自然產生的激素,可引發睡眠感。這通常由大腦釋放,但也可以以補充形式服用。這種成分的組合可以幫助人們獲得更好的睡眠,尤其是當他們每晚都無法長時間睡眠時。

如您所見,天然補充劑有許多極好的選擇,可以改善我們的睡眠質量。雖然一些補充劑旨在提供整體益處,但其他補充劑則以改善睡眠質量為首要目標。這兩種補品方式都有效,但了解如何服用補品以及何時服用很重要。

充分利用天然補品的提示

可以在特定時間使用補充劑。例如,前面提到的 Sleep Well Gummies 旨在幫助人們獲得更好的睡眠,因此通常在睡前不久服用它們。然而,像 omega-3 補充劑這樣的東西可以全天服用,因為它們不是專門為晚上服用而設計的。

服用補充劑在適當的時候 可以顯著提高它們的吸收率,並可能產生更好的結果。記住補充劑旨在補充您現有的飲食也很好。它們不是用來代替食物的,通常建議從膳食中獲取營養。 omega-3 補充劑之類的理想用例是當您由於個人原因不吃太多魚,但仍想要 omega-3 脂肪酸的好處時。也許您不喜歡魚的味道,或者您發現很難攝入足夠的食物來獲取所需的營養。

簡而言之,最好服用可以幫助改善主要飲食的補充劑。但是,有些補充劑可能設計為在睡前不久服用,因此最好在開始服用補充劑之前閱讀標籤。

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