您應該為血液健康服用的補充劑

服用補充劑來改善血液流動有助於控制影響血液循環的各種情況。本文討論了對您的血液健康至關重要的維生素和補充劑。 

血液健康不佳的跡像是什麼？

血液健康不佳的最常見症狀是手腳冰涼。這始終表明您的血液循環有問題。其他已知症狀包括肌肉痙攣、疲勞、麻木和消化問題。

然而，血液健康狀況不佳也可能與潛在的健康狀況有關。如果您有任何這些症狀或想要改善血液健康，請考慮使用以下維生素和補充劑。

維持血液健康的維生素和補充劑

各種初步研究指出，以下維生素和補充劑對您的血液健康有益。

維生素 D

根據研究，高血壓通常與體內維生素 D 含量不足有關。此外，研究表明，血液中高水平的維生素 D 可以首先降低患高血壓的風險。血液中維生素 D 水平較高的人患高血壓的可能性比維生素 D 水平較低的人低 30%。因此，如果您患有高血壓，您應該服用維生素 D 補充劑。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸可促進一氧化氮的釋放，有助於放鬆血管，從而改善血液流動。根據一項研究，連續一個月每天補充 omega-3 脂肪酸的健康男性在劇烈運動後血液流動得到改善。儘管 omega-3 脂肪酸補充劑對您的血液健康有益，但建議您每天服用的補充劑不要超過 3 克，無論是飲食還是補充劑。

綠茶

綠茶已經在市場上銷售多年，並且有充分的理由。專家發現綠茶有利於控制高膽固醇水平。根據許多初步研究，綠茶有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇水平。與任何其他補充劑一樣，應適量使用綠茶。事實上，醫生建議您每天最多使用三杯。因此，請按照補充說明進行操作。

辣椒素

在辣椒中發現的各種化合物有利於血液循環。例如，辣椒素可以改善血液流動。因此，由於以下原因，這種補充劑對您的整體血液健康有益：

• 它可以改善血管健康。
• 它可以降低膽固醇水平。
• 它可以消除血管中的炎症物質。

辣椒素存在於許多辣椒中，例如卡宴辣椒和辣椒，但也可以作為補充劑服用。但是，您應該注意，如果您有一些潛在的健康問題，這種補充劑可能會產生一些副作用，因此不應服用。請務必先諮詢您的醫生。

輔酶 Q10 (CoQ10)

輔酶 Q10 是一種存在於身體每個細胞中的物質，與維生素非常相似。人體產生輔酶Q10，它在細胞中用於產生各種細胞功能所需的能量。此外，CoQ10 是一種抗氧化劑，可保護您的身體免受有害分子的傷害。

CoQ10 在不同類型的食物中天然存在少量。腎臟、肝臟、牛肉、大豆、鯖魚和心臟等食物的輔酶Q10含量很高。 CoQ10 有助於體內的酶保護心臟。它對於控制心力衰竭、增強能量和加速鍛煉後的恢復也至關重要。

薑黃素

薑黃素是一種存在於薑黃中的氧化劑。它也以苯酚的形式自然存在。根據 2017 年的一項研究，39 名健康成年人每天食用 2 克薑黃素 12 週後，血液循環和血管內元素的功能得到改善。該產品可以在各種藥店中作為補充劑找到。因此，它可以在食品商店和在線健康商店中找到。

鎂

鎂對各種身體功能至關重要，例如調節血壓。作為體內必需的礦物質，鎂通過增加一氧化氮的產生來幫助降低血壓。該元素是一種信號分子，可改善血管鬆弛。

如果您患有慢性疾病，並且您每天服用 365 克至 450 克鎂長達四個月，它將幫助您降低血壓。此外，在飲食中攝入鎂可以預防高血壓。在您的飲食中增加 100 克鎂可以將患高血壓的風險降低 5%。

槲皮素

槲皮素是一種稱為類黃酮的抗氧化劑，對降低心血管疾病的風險至關重要。這種元素主要存在於洋蔥中，可以改善血管壁的功能。它還被發現可有效控制可能導致心髒病發作的動脈粥樣硬化。

一項研究表明，每天服用 51 克槲皮素一個月可以顯著改善餐後血管擴張。這種元素可以在各種健康商店中作為膠囊補充劑找到。

L-精氨酸

L-精氨酸是氨基酸之一。將此元素作為補充劑與降低血壓水平有關。研究表明，L-精氨酸分別降低高血壓患者和孕婦的血壓和舒張壓。此外，L-精氨酸補充劑有益於血液流動、血管功能和整體血液健康。

您的生活方式很重要

除了這些補充劑，您的血液健康還取決於您的生活方式。例如，在您的生活中加入鍛煉計劃可以幫助您改善血液流動。其他飲食也有益於您的血液健康。 維生素 B 補充劑還可以改善您的血液健康。

當您保持良好的心血管狀態時，您的心臟會更好、更有效地泵血。因此，您應該考慮一個壓力管理程序，以幫助您處理焦慮、抑鬱和其他與壓力相關的問題。壓力和吸煙與血管收縮有關。按摩療法也有益於您的血液健康，因為它可以改善血液循環。

底線

有時血液健康狀況不佳可能是由潛在的醫療條件引起的。因此，在開始服用任何這些補充劑之前，您應該始終諮詢您的醫生。