您应该为血液健康服用的补充剂

服用补充剂来改善血液流动有助于控制影响血液循环的各种情况。本文讨论了对您的血液健康至关重要的维生素和补充剂。 

血液健康不佳的迹象是什么?

血液健康不佳的最常见症状是手脚冰凉。这始终表明您的血液循环有问题。其他已知症状包括肌肉痉挛、疲劳、麻木和消化问题。

然而,血液健康状况不佳也可能与潜在的健康状况有关。如果您有任何这些症状或想要改善血液健康,请考虑使用以下维生素和补充剂。

维持血液健康的维生素和补充剂

各种初步研究指出,以下维生素和补充剂对您的血液健康有益。

维生素 D

根据研究,高血压通常与体内维生素 D 含量不足有关。此外,研究表明,血液中高水平的维生素 D 可以首先降低患高血压的风险。血液中维生素 D 水平较高的人患高血压的可能性比维生素 D 水平较低的人低 30%。因此,如果您患有高血压,您应该服用维生素 D 补充剂。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸可促进一氧化氮的释放,有助于放松血管,从而改善血液流动。根据一项研究,连续一个月每天补充 omega-3 脂肪酸的健康男性在剧烈运动后血液流动得到改善。尽管 omega-3 脂肪酸补充剂对您的血液健康有益,但建议您每天服用的补充剂不要超过 3 克,无论是饮食还是补充剂。

绿茶

绿茶已经在市场上销售多年,并且有充分的理由。专家发现绿茶有利于控制高胆固醇水平。根据许多初步研究,绿茶有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平。与任何其他补充剂一样,应适量使用绿茶。事实上,医生建议您每天最多使用三杯。因此,请按照补充说明进行操作。

辣椒素

在辣椒中发现的各种化合物有利于血液循环。例如,辣椒素可以改善血液流动。因此,由于以下原因,这种补充剂对您的整体血液健康有益:

  • 它可以改善血管健康。
  • 它可以降低胆固醇水平。
  • 它可以消除血管中的炎症物质。

辣椒素存在于许多辣椒中,例如卡宴辣椒和辣椒,但也可以作为补充剂服用。但是,您应该注意,这种补充剂可能有一些副作用,如果您有一些潜在的健康状况,则不应服用。请务必先咨询您的医生。

辅酶 Q10 (CoQ10)

辅酶 Q10 是一种存在于身体每个细胞中的物质,与维生素非常相似。人体产生辅酶Q10,它在细胞中用于产生各种细胞功能所需的能量。此外,CoQ10 是一种抗氧化剂,可保护您的身体免受有害分子的伤害。

CoQ10 在不同类型的食物中天然存在少量。肾脏、肝脏、牛肉、大豆、鲭鱼和心脏等食物的辅酶Q10含量很高。 CoQ10 有助于体内的酶保护心脏。它对于控制心力衰竭、增强能量和加速锻炼后的恢复也至关重要。

姜黄素

姜黄素是一种存在于姜黄中的氧化剂。它也以苯酚的形式自然存在。根据 2017 年的一项研究,39 名健康成年人每天服用 2 克姜黄素 12 周后,血液循环和血管内元素的功能得到改善。该产品可以在各种药店中作为补充剂找到。因此,它可以在食品商店和在线健康商店中找到。

镁对各种身体功能至关重要,例如调节血压。作为体内必需的矿物质,镁通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压。该元素是一种信号分子,可改善血管松弛。

如果您患有慢性疾病,并且您每天服用 365 克至 450 克镁长达四个月,它将帮助您降低血压。此外,在饮食中摄入镁可以预防高血压。在您的饮食中增加 100 克镁可以将患高血压的风险降低 5%。

槲皮素

槲皮素是一种称为类黄酮的抗氧化剂,对于降低心血管疾病的风险至关重要。这种元素主要存在于洋葱中,可以改善血管壁的功能。它还被发现可有效控制可能导致心脏病发作的动脉粥样硬化。

一项研究表明,每天服用 51 克槲皮素一个月可以显着改善餐后血管扩张。这种元素可以在各种健康商店中作为胶囊补充剂找到。

L-精氨酸

L-精氨酸是氨基酸之一。将此元素作为补充剂与降低血压水平有关。研究表明,L-精氨酸分别降低高血压患者和孕妇的血压和舒张压。此外,L-精氨酸补充剂有益于血液流动、血管功能和整体血液健康。

您的生活方式很重要

除了这些补充剂外,您的血液健康还取决于您的生活方式。例如,在您的生活中加入锻炼计划可以帮助您改善血液流动。其他饮食也有益于您的血液健康。 维生素 B 补充剂还可以改善您的血液健康。

当您保持良好的心血管状态时,您的心脏会更好、更有效地泵血。因此,您应该考虑一个压力管理程序,以帮助您处理焦虑、抑郁和其他与压力相关的问题。压力和吸烟与血管收缩有关。按摩疗法也有益于您的血液健康,因为它可以改善血液循环。

底线

有时血液健康不佳可能是由潜在的医疗条件引起的。因此,在开始服用任何这些补充剂之前,您应该始终咨询您的医生。

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