您应该为免疫系统服用的补充剂
建议您每天吃 5 份各种水果和蔬菜。 但是随着现代人生活的快节奏。目前，找到时间每天吃这些部分并获取它们是具有挑战性的。 这些服务背后的主要原因是保持健康的饮食，并获得您身体所需的必要维生素和矿物质，以确保您的免疫系统足够强大，以对抗细菌和病毒的日常战斗。 服用补充剂是最好的选择。
在维生素的整个范围内，有一些闪耀的英雄，当您服用它们时，它们只会给您的免疫系统带来额外的提升：
锌
每天服用锌有很多好处：- 保持新陈代谢正常
- 为您的免疫系统产生新细胞
- 帮助愈合伤口
- 恢复味觉和嗅觉
- 男士 – 11mg
- 女性 – 8 毫克
- 孕妇 – 11 毫克
- 母乳喂养的女性 – 12 毫克
维生素C
维生素 C 不是由您的身体自然产生的。 建议每日食用：
- 我 – 90 毫克
- 女性 – 75 毫克
- 每天不超过 2000 毫克
服用维生素 C 有很多好处。抗坏血酸是您的身体需要形成的一种营养素：
- 软骨
- 血管
- 肌肉
- 骨骼中的胶原蛋白
所有这些都是您身体需要的任何治疗所必需的。 例如，您的免疫系统通过产生白细胞来提供帮助。
接骨木
接骨木的花朵和浆果含有维生素和抗氧化剂，可以增强您的免疫系统。 这将有助于：
- 保护您的心脏
- 驯服炎症
- 减轻压力
接骨木用于治疗，如：
- 感冒和流感
- 头痛
- 任何影响呼吸的感染
- 肌肉和关节疼痛
- 便秘
- 发烧
- 癫痫
- 肾脏问题
在 30 种不同类型的接骨木植物和树木中，黑接骨木有助于愈合和免疫增强。
灵芝蘑菇
灵芝蘑菇是一种真菌，也有另外两个名字
- 灵芝
- 灵芝
蘑菇中的健康益处来自蘑菇中的几个分子，例如
- 三萜
- 肽聚糖
- 多糖
您可以食用新鲜的蘑菇，食用提取物或粉末形式。 它将有助于：
- 减轻疲劳
- 改善睡眠模式
- 减轻压力
- 增强免疫系统
- 降低血压
- 帮助控制高胆固醇
- 对白细胞进行的研究发现，使用灵芝蘑菇可以改变那里的炎症途径。
维生素 D
您的身体可以通过暴露在阳光下产生维生素 D，因此被称为阳光维生素。 维生素 D-1、D-2 和 D-3 是这种脂溶性维生素中发现的化合物家族的一部分。 维生素 D 有许多关键功能：
- 调节磷和钙的吸收 – 保持肌肉、牙齿和骨骼健康。
- 增强免疫健康
维生素 D 的每日剂量为：
- 18 岁以下 – 600 IU
- 18-70 岁 – 600 IU
- 70 岁以上 – 800 IU
- 孕妇和哺乳期妇女 – 600 IU
体内维生素 D 不足会导致儿童佝偻病和成人骨软化症。
维生素E
以其抗氧化特性而闻名，维生素 E 不仅可以保护您免受自由基的影响，还有助于您：
- 愿景
- 复制
- 血液
- 大脑
- 皮肤
如果您缺乏维生素 E，您可能会患上神经病（神经痛）。 维生素 E 的每日推荐量为 15 毫克。 尽管存在 8 种化学形式的维生素 E，但 α-生育酚最适合满足膳食需求。 维生素 E 储存在脂肪组织和肝脏中，您的身体会在需要时使用它。 因此它是脂溶性的。
维生素B复合物
这种复合物是让您的免疫系统保持在最佳状态的重要组成部分。复合维生素 B 包含所有 8 种 B 族维生素：
- B1 – 硫胺素对于帮助新陈代谢将营养转化为能量至关重要。
- B2 – 核黄素可作为抗氧化剂，还可将您的食物转化为能量
- B2 – 烟酸有助于产生和修复您的 DNA 和新陈代谢。它还在细胞信号传导中发挥重要作用。
- B5 – 泛酸不仅可以将您的食物转化为能量，而且还在您的激素和胆固醇生成中发挥作用。
- B6 – 吡哆醇在产生神经递质、产生红细胞和氨基酸代谢方面起着不可或缺的作用。
- B7 – 生物素对于调节基因表达以及脂肪和碳水化合物代谢至关重要。
- B9 – 叶酸是正常细胞分裂、白细胞和红细胞形成、细胞生长和氨基酸代谢所必需的。
- B12 – 钴胺素对红细胞发育、神经功能和 DNS 产生至关重要。
维生素 B 复合物的推荐日剂量为：
- 成人 – 400 毫克
- 孕妇 – 600 毫克
- 哺乳期妇女 – 600 毫克
硒
这种矿物质对于增强您的免疫健康至关重要，但必须少量服用。 硒的健康益处是：
- 它是一种强大的抗氧化剂 – 阻止氧化应激
- 它可以降低某些癌症的风险 – 并且可以提高接受放射治疗的患者的生活质量
- 预防心脏病
- 帮助预防心理健康状况下降 – 改善阿尔茨海默病患者的记忆力衰退
- 保护甲状腺 – 它在甲状腺激素生产中必不可少
- 减轻炎症 – 帮助哮喘患者
绿茶提取物
绿茶提取物是绿茶的浓缩形式。 只需服用一粒胶囊，您就可以获得与一杯绿茶的活性成分相同的量。 它也被称为山茶花，在传统医学中已经使用了数千年。 正如古人所发现的，这种茶有很多好处：- 富含儿茶素，这是一种抗氧化剂 – 可防止氧化应激。
- 促进心脏健康 – 有助于改善血脂水平和降低血压。
- 大脑助推器 – 有助于大脑健康、改善记忆力和预防脑部疾病。
- 改善肝功能 – 这是通过减少氧化应激和炎症来实现的。
您必须每天在体内摄取所有这些重要的维生素和矿物质，以使您的免疫系统处于最佳状态。 尤其是在我们所处的时代，病毒确实每天都在夺走生命。 服用补充剂可为您的身体提供所需的日常战斗机会。