您應該為免疫系統服用的補充劑
建議您每天吃 5 份各種水果和蔬菜。 但是隨著現代人生活的快節奏。目前，找到時間每天吃這些部分並獲取它們是具有挑戰性的。 這些服務背後的主要原因是保持健康的飲食，並獲得您身體所需的必要維生素和礦物質，以確保您的免疫系統足夠強大，以對抗細菌和病毒的日常戰鬥。 服用補充劑是最好的選擇。
在維生素的整個範圍內，有一些閃亮的英雄，當您服用它們時，它們只會給您的免疫系統帶來額外的提升：
鋅
每天服用鋅有很多好處：
- 保持新陳代謝正常
- 為您的免疫系統產生新細胞
- 幫助癒合傷口
- 恢復味覺和嗅覺
每日推薦的鋅攝入量是：
- 男士 – 11mg
- 女性 – 8 毫克
- 孕婦 – 11 毫克
- 母乳喂養的女性 – 12 毫克
您需要每天攝取鋅，因為您的身體不會儲存它。
維生素C
維生素 C 不是由您的身體自然產生的。 建議每日食用：
- 我 – 90 毫克
- 女性 – 75 毫克
- 每天不超過 2000 毫克
服用維生素 C 有很多好處。抗壞血酸是您的身體需要形成的一種營養素：
- 軟骨
- 血管
- 肌肉
- 骨骼中的膠原蛋白
所有這些都是您身體需要的任何治療所必需的。 例如，您的免疫系統通過產生白細胞來提供幫助。
接骨木
接骨木的花朵和漿果含有維生素和抗氧化劑，可以增強您的免疫系統。 這將有助於：
- 保護您的心臟
- 馴服炎症
- 減輕壓力
接骨木用於治療，如：
- 感冒和流感
- 頭痛
- 任何影響呼吸的感染
- 肌肉和關節疼痛
- 便秘
- 發燒
- 癲癇
- 腎臟問題
在 30 種不同類型的接骨木植物和樹木中，黑接骨木有助於癒合和增強免疫力。
靈芝蘑菇
靈芝是一種真菌，也有另外兩個名字
- 靈芝
- 靈芝
蘑菇中的健康益處來自蘑菇中的幾個分子，例如
- 三萜
- 肽聚醣
- 多醣
您可以食用新鮮的蘑菇，食用提取物或粉末形式。 它將有助於：
- 減輕疲勞
- 改善睡眠模式
- 減輕壓力
- 增強免疫系統
- 降低血壓
- 幫助控制高膽固醇
- 對白細胞進行的研究發現，使用靈芝蘑菇可以改變那裡的炎症通路。
維生素 D
您的身體可以通過暴露在陽光下產生維生素 D，因此被稱為陽光維生素。 維生素 D-1、D-2 和 D-3 是這種脂溶性維生素中發現的化合物家族的一部分。 維生素 D 有許多關鍵功能：
- 調節磷和鈣的吸收 – 保持肌肉、牙齒和骨骼健康。
- 增強免疫健康
維生素 D 的每日劑量為：
- 18 歲以下 – 600 IU
- 18-70 歲 – 600 IU
- 70 歲以上 – 800 IU
- 孕婦和哺乳期婦女 – 600 IU
體內維生素 D 不足會導致兒童佝僂病和成人骨軟化症。
維生素E
以其抗氧化特性而聞名，維生素 E 不僅可以保護您免受自由基的影響，還有助於您：
- 願景
- 複製
- 血液
- 大腦
- 皮膚
如果您缺乏維生素 E，您可能會患上神經病（神經痛）。 維生素 E 的每日推薦量為 15 毫克。 儘管存在 8 種化學形式的維生素 E，但 α-生育酚最適合滿足膳食需求。 維生素 E 儲存在脂肪組織和肝臟中，您的身體會在需要時使用它。 因此它是脂溶性的。
維生素B複合物
這種複合物是讓您的免疫系統保持最佳狀態的重要組成部分。複合維生素 B 包含所有 8 種 B 族維生素：
- B1 – 硫胺素對於幫助新陳代謝將營養轉化為能量至關重要。
- B2 – 核黃素可作為抗氧化劑，還可將您的食物轉化為能量
- B2 – 菸酸有助於產生和修復您的 DNA 和新陳代謝。它還在細胞信號傳導中發揮重要作用。
- B5 – 泛酸不僅可以將您的食物轉化為能量，而且還在您的激素和膽固醇生成中發揮作用。
- B6 – 吡哆醇在產生神經遞質、產生紅細胞和氨基酸代謝方面起著不可或缺的作用。
- B7 – 生物素對於調節基因表達以及脂肪和碳水化合物代謝至關重要。
- B9 – 葉酸是正常細胞分裂、白細胞和紅細胞形成、細胞生長和氨基酸代謝所必需的。
- B12 – 鈷胺素對紅細胞發育、神經功能和 DNS 產生至關重要。
維生素 B 複合物的推薦日劑量為：
- 成人 – 400 毫克
- 孕婦 – 600 毫克
- 母乳喂養的女性 – 600 毫克
硒
這種礦物質對於增強您的免疫健康至關重要，但必須少量服用。 硒的健康益處是：
- 它是一種強大的抗氧化劑 – 阻止氧化應激
- 它可以降低某些癌症的風險 – 並且可以提高接受放射治療的患者的生活質量
- 預防心髒病
- 幫助預防心理健康狀況下降 – 改善阿爾茨海默病患者的記憶力衰退
- 保護甲狀腺 – 它在甲狀腺激素生產中必不可少
- 減輕炎症 – 幫助哮喘患者
綠茶提取物
綠茶提取物是綠茶的濃縮形式。 只需服用一粒膠囊，您就可以獲得與一杯綠茶的活性成分相同的量。 它也被稱為山茶花，在傳統醫學中已經使用了數千年。 正如古人所發現的，這種茶有很多好處：
- 富含兒茶素，這是一種抗氧化劑 – 可防止氧化應激。
- 促進心臟健康 – 有助於改善血脂水平和降低血壓。
- 大腦助推器 – 有助於大腦健康、改善記憶力和預防腦部疾病。
- 改善肝功能 – 這是通過減少氧化應激和炎症來實現的。
您必須每天在體內攝取所有這些重要的維生素和礦物質，以使您的免疫系統處於最佳狀態。 尤其是在我們所處的時代，病毒確實每天都在奪走生命。 服用補充劑可為您的身體提供所需的日常戰鬥機會。