什么是睡眠的最佳天然补充剂？
估计差不多每个人一生中大约三分之一的时间都在睡觉或试图这样做。睡眠的目的是让我们的身体充电，让我们在醒来时感到更加警觉和充满活力。健康的睡眠让我们的身体有机会恢复和对抗疾病，也可以确保我们的头脑能够清晰地思考和集中注意力。大多数成年人需要大约 七到每天 9 小时的睡眠时间，这就是为什么您通常会看到人们引用我们一生中三分之一的时间都在睡觉的原因。
然而，现代生活方式往往会破坏我们的睡眠质量。然后，我们中一些人的不良饮食习惯和生活习惯会加剧这种情况，最终导致长期睡眠不足，从而导致长期的健康问题。为了提高我们的睡眠质量，重要的是要关注 日常压力源并找到克服它们的方法。为了补充这一点，我们还需要了解我们的饮食以及它如何影响我们获得的睡眠质量。
我们的饮食如何影响我们的睡眠？
我们的饮食对我们的睡眠有很多影响。营养和睡眠对我们的整体健康质量都起着至关重要的作用，但两者之间的联系经常被忽视和忽视。人类营养通常分为三类：宏量营养素、维生素和矿物质。
- 宏量营养素包括碳水化合物和蛋白质等主要营养素。
- 维生素参考您的身体需要的 13 种不同的维生素。
- 矿物质是指大量矿物质和微量矿物质，如钙、铁、镁和锌。
均衡饮食将尝试平衡这三个类别，但我们需要多少会因我们的身体、生活方式以及我们现有的饮食而异。当我们的饮食平衡并且我们获得运作所需的能量时，它有助于在我们醒来时为我们提供更多的能量。饮食选择也可以调节我们的昼夜节律< /a>，我们的身体自然遵循的 24 小时周期。当我们改变饮食习惯和饮食时，它会改变我们身体运行的内部时钟。
不良的睡眠模式、不良的饮食质量和能量平衡在各种研究中都有关联。 睡眠不足往往是与增加热量消耗和肥胖有关。睡眠不足还会增加吃零食的可能性，增加您每天的热量消耗并扰乱您的进餐时间。这会形成一个循环，扰乱您的睡眠模式，最终导致睡眠质量不佳。值得庆幸的是，有一些方法可以改善您的睡眠质量，包括使用天然补充剂。
改善睡眠质量的天然补品
既然我们了解了饮食与睡眠质量之间的联系，我们就可以开始探索各种不同的天然补充剂，以及它们应该如何服用。</span >
首先，磷虾油 补充剂是改善睡眠质量的绝佳选择。研究表明，DHA 是一种 omega-3 脂肪酸，具有许多好处，例如改善情绪和减少焦虑和抑郁的影响。鱼油有助于血清素的分泌，从而促进健康并降低压力荷尔蒙。将这些效果结合起来，可以在睡前不久服用，帮助改善您的睡眠质量。
同样，Omega-3 Gummies 可以很好地替代磷虾油补充剂。 Omega-3 通常比磷虾油便宜一点，对于不喜欢吞下较大补品的人来说，以胶状形式服用它们会方便得多。对于希望补充现有饮食中可能已经富含来自鱼类的 omega-3 脂肪酸的人来说，这是一个很好的选择。
还有安眠软糖旨在帮助人们入睡。这包含西番莲 (西番莲incarnata) 这是一种天然补充剂，传统上用于治疗焦虑、压力、失眠和注意力缺陷多动障碍等精神疾病（多动症）。软糖还含有褪黑激素，这是一种自然产生的激素，可引发睡眠感。这通常由大脑释放，但也可以以补充形式服用。这种成分的组合可以帮助人们获得更好的睡眠，尤其是当他们每晚都无法长时间睡眠时。
如您所见，天然补充剂有许多极好的选择，可以改善我们的睡眠质量。虽然一些补充剂旨在提供整体益处，但其他补充剂则以改善睡眠质量为首要目标。这两种补充方式都有效，但了解如何服用补充剂以及何时服用非常重要。
充分利用天然补品的提示
可以在特定时间使用补充剂。例如，前面提到的 Sleep Well Gummies 旨在帮助人们获得更好的睡眠，因此通常在睡前不久服用它们。然而，像 omega-3 补充剂这样的东西可以全天服用，因为它们不是专门为晚上服用而设计的。
服用补充剂在适当的时候 可以显着提高它们的吸收率，并可能产生更好的结果。记住补充剂旨在补充您现有的饮食也很好。它们不是用来代替食物的，通常建议从您的膳食中获取营养。 omega-3 补充剂之类的理想用例是当您由于个人原因不吃太多鱼，但仍想要 omega-3 脂肪酸的好处时。也许您不喜欢鱼的味道，或者您发现很难摄入足够的食物来获取所需的营养。
简而言之，最好服用可以帮助改善主要饮食的补充剂。但是，有些补充剂可能设计为在睡前不久服用，因此最好在开始服用补充剂之前阅读标签。