提高減肥代謝率的補充劑 

喝水 

大多數人在一天中沒有喝多少水。您每天應該喝大約相當於您體重一半的盎司水。因此，如果有人體重 160 磅，他們每天應該喝 80 盎司的水。監測你喝了多少水並看看你離這個量有多遠可能會讓你感到驚訝。

如果你口渴了，你的身體會嘗試盡可能多地獲取水。這可能意味著讓您感到飢餓。食物中是有水分的，所以吃的時候身體會有點水。如果您沒有適當補充水分，當您的身體試圖填補這一空白時，您可能會更頻繁地感到飢餓。

喝足夠的水可以通過幾種不同的方式幫助您減肥。它將在一小時內將您的新陳代謝率提高多達 30%。這將幫助你燃燒更多的卡路里。喝水還可以幫助清除體內的任何有害毒素，並幫助其更好地發揮作用。

喝水，尤其是飯前，可以幫助你攝入更少的卡路里。喝水將有助於減少讓您感到飽足所需的食物量，並且您的膳食最終會變少。

早餐

我們通常早上第一件事就是急著出門。這可能意味著在出門吃飯的路上抓一些不健康的東西。加工碳水化合物或糖含量高的食物，如鬆餅或格蘭諾拉麥片棒，可能會給你一點能量，但它們不會讓你感覺飽。

相反，您應該嘗試早餐吃雞蛋。用雞蛋代替穀物可以幫助你減少一整天攝入的卡路里，而不僅僅是在早上。如果你願意，你可以不吃雞蛋，但要找到另一份充滿的早餐優質蛋白質是減肥成功的關鍵。

優質咖啡

有時咖啡因不健康而臭名昭著，但優質的咖啡在適量時實際上是有益的。好咖啡含有大量抗氧化劑，可以幫助促進新陳代謝並增加脂肪燃燒。但是，在咖啡中添加大量高熱量添加劑（如奶精和糖）會抵消任何好處，所以要小心。

綠茶

如果使用得當，綠茶還可以提供很多健康益處。綠茶含有大量的抗氧化劑，稱為兒茶素。兒茶素有助於與綠茶中的咖啡因一起工作，以幫助燃燒脂肪。你可以喝普通的綠茶，也可以試試綠茶脂肪燃燒器  與其他補充劑混合，幫助您實現減肥目標。

間歇性禁食

一種最近備受關注的飲食模式是間歇性禁食。這使人們在一天中可以進食和禁食的時期輪換。間歇性禁食可能對減肥有效，即使您沒有以任何其他方式限制卡路里。

葡甘露聚醣補充劑

有很多補充劑可以幫助您減肥，葡甘露聚醣補充劑就是其中之一。它是一種纖維，可以吸水並留在腸道中，讓您有一段時間感到飽。它將幫助您攝入更少的卡路里而不會感到飢餓。

減少糖分

您一天中攝入的糖分可能比您意識到的要多得多。我們吃的很多食物中都含有糖分。意識到糖的存在並減少吃的量可以幫助你減肥。

糖不僅與肥胖有關，還與其他慢性病有關，如 2 型糖尿病和心髒病。只要養成閱讀食物成分標籤的習慣，並少吃高糖食物，對減肥大有幫助。

精製碳水化合物

我們的飲食中充滿了我們沒有意識到的另一件事是精製碳水化合物。像白麵包和意大利面這樣的東西已經被剝奪了大部分纖維和其他營養成分。這意味著您的血糖會迅速升高，並導致更多的飢餓、渴望和卡路里攝入量增加。如果您要吃碳水化合物，請確保它們健康且富含營養。

低碳水化合物飲食

你甚至可能想嘗試低碳水化合物飲食，並大大減少你吃的碳水化合物的量。這可以幫助您更快地減輕體重，並為您帶來其他健康益處。適量攝入碳水化合物很好，但了解我們吃的碳水化合物和攝入量會很有啟發性，並幫助您了解可以進行哪些調整。嘗試一段時間的低碳水化合物飲食可能會告訴你，當你減少飲食時，你的感覺有多好。

小板

雖然看起來它不會有太大的不同，但您也可以嘗試改用較小的盤子。使用較小的盤子可能會誘使您的大腦認為您吃的比實際多。我們也有一種心態，我們必須吃到我們的盤子被清理乾淨為止。如果我們用的是大盤子，那意味著即使我們吃飽了，我們也可能繼續吃東西。使用較小的盤子可以讓您更清楚自己吃了多少食物，並且可以幫助您在吃飽時停下來，而不是在盤子空的時候停下來。

跟踪你的食物攝入量

有時無法減肥的問題是我們吃的比我們想像的要多。如果你開始追踪你吃的食物，無論是通過食物雜誌還是卡路里計數器應用，你可能會驚訝於你吃了多少。整天吃點小零食真的會加起來。更加清楚自己吃什麼和什麼時候吃會讓你大開眼界，並且會幫助你知道如何才能更健康。

健康零食

我們都遇到過非常餓而且沒有東西吃的情況。很多時候，這是我們轉向高糖和高碳水化合物零食來滿足我們的飢餓感的時候。對我們現有的零食種類保持積極主動將有助於我們做出更好的決定。

準備好大量健康食品將有助於減少飢餓時吃的垃圾食品。零食應該易於隨身攜帶且製作簡單，以便您能跟上它。水果、堅果、酸奶、煮熟的雞蛋和小胡蘿蔔都是很好的零食。

益生菌

您的腸道中有很多事情發生，如果您的胃沒有所有必需的細菌，那麼它就無法有效地處理食物。如果您服用益生菌，您會感覺更好並減輕體重。研究表明，含有乳酸桿菌亞科細菌的益生菌對減少脂肪量更有效。

辛辣食物

如果你喜歡辛辣的食物，那麼我們有好消息要告訴你！辣椒和其他辛辣食物中含有辣椒素，這種化合物可以為菜餚增添香料，還可以幫助促進新陳代謝。它甚至可能有助於減少你的食慾。雖然這可能是有效的，但隨著時間的推移，您也可能對它產生耐受性，這會降低其有效性。

有氧運動

鍛煉對於擁有健康的身體和減肥很重要。最有效的鍛煉方案之一是有氧或有氧運動。它將幫助您燃燒卡路里並幫助您的身心健康。它還可以非常有效地燃燒腹部脂肪，從而導致代謝疾病。

舉重

遵循減肥飲食的一個負面影響可能是肌肉質量下降和新陳代謝減慢。這有時被稱為飢餓模式。這對您的身體不利，因此您需要通過舉重等阻力運動來平衡這些影響。

舉重可以幫助您在減肥的同時保持肌肉質量並保持高新陳代謝。你不想只是減肥，你想要一個強壯、健康的身體。阻力運動將幫助您擁有強壯的身體並調節您正在減肥的區域。

增加纖維

您可能還想查看您攝入的纖維量並增加它。纖維被推薦用於減肥，因為它可以增加飽腹感並幫助您長期保持體重減輕，而不僅僅是短期。對於粘性纖維尤其如此。

水果和蔬菜的重要性

我們都知道水果和蔬菜很重要，但它們對減肥尤為重要。它們沒有其他食物那麼多的卡路里，但它們確實含有大量的天然纖維。它們也有很多水分。所有這些東西加在一起意味著它們非常飽滿，因為它們的能量密度很低。如果你多吃水果和蔬菜，你的體重很可能會減輕。它們富含營養，因此您的身體將以更少的卡路里獲得所需的東西。

睡眠

您可能沒有意識到這一點，但您獲得的睡眠時間不僅僅與您第二天的疲倦程度有關。睡眠對於您的減肥之旅至關重要。睡眠不足是兒童和成人肥胖的高風險因素。如果你休息得很好，那麼你就會有更多的精力去鍛煉，並在準備食物時做出更好的決定。你也不需要在白天轉向高糖食物來增加能量。

食物成癮

很多人有食物成癮，這增加了他們的體重和健康問題。如果你有無法抗拒的渴望或無法停止吃太多，你可能有食物成癮。尋求專業幫助來對抗這種成癮對於保持健康很重要。

更多蛋白質

吃高質量的蛋白質是減肥的最佳選擇之一。高蛋白飲食會促進新陳代謝，幫助您感覺更飽，從而減少卡路里攝入量。它還可以幫助您抑制食慾並消除深夜吃零食的需求。在您的飲食中添加一點額外的蛋白質既有效又容易。

如果您需要幫助在飲食中添加更多蛋白質，您可能需要補充乳清蛋白。這種蛋白粉可以添加到冰沙或奶昔中，以幫助您攝入更多蛋白質並幫助您保持肌肉質量。