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牛奶不能助眠?失眠是因為缺少褪黑素!褪黑素如何幫助睡眠?

牛奶不能助眠?失眠是因為缺少褪黑素!褪黑素如何幫助睡眠? 在現代社會中,睡眠問題日益普遍,許多人轉向各種方法尋求改善。其中,褪黑素補充劑因其潛在的助眠效果而受到廣泛關註。究竟褪黑素有什麼作用、其對睡眠帶來什麼影響,以及如何有效使用褪黑素來改善睡眠質量? 褪黑素的生理機制 褪黑素(Melatonin)是由大腦中的松果體分泌的一種內分泌激素。其分泌受到光照的調控,通常在黑暗環境中增加,而在光亮環境中減少。這種分泌模式與人體的晝夜節律(Circadian Rhythm)密切相關,在調節睡眠-清醒周期中扮演關鍵角色。 從生理學角度來看,褪黑素的作用機制包括: 調節體溫:褪黑素可以輕微降低體溫,這種變化有助於誘導睡眠。 影響其他神經遞質:褪黑素與γ-氨基丁酸(GABA)等神經遞質相互作用,促進大腦放鬆。 抗氧化作用:褪黑素具有強大的抗氧化特性,可能有助於保護神經元,間接影響睡眠質量。 年齡與褪黑素分泌 隨著年齡增長,人體的褪黑素分泌量通常會逐漸減少。研究表明,這種減少可能始於青春期,並在老年時期更為明顯。褪黑素分泌的減少可能導致: 入睡困難 睡眠中斷增加 總睡眠時間縮短 牛奶與褪黑素:澄清誤解 長期以來,睡前喝溫牛奶被認為是改善睡眠的有效方法。然而,從科學角度來看,這種做法的直接效果可能被誇大了。牛奶確實含有色氨酸(Tryptophan),這是褪黑素的前體物質。但是: 轉化時間:從攝入色氨酸到體內轉化為褪黑素需要相當長的時間,通常需要9-10小時。 轉化效率:色氨酸轉化為褪黑素的過程復雜,受多種因素影響,效率並不高。 含量有限:牛奶中的色氨酸含量相對較低,難以達到顯著影響褪黑素水平的程度。 褪黑素補充劑的有效使用

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晚上吃維他命B幫助入睡!單靠維他命B並不足夠?需配合一物使用!

晚上吃維他命B幫助入睡!單靠維他命B並不足夠?需配合一物使用! 在現代社會中,睡眠問題日益普遍,許多人轉向各種方法尋求改善。其中,維生素B補充劑因其潛在的助眠效果而受到關注。本文將從醫學角度深入探討維生素B的作用機制、其對睡眠的影響,以及如何有效使用維生素B來改善睡眠質量。 維生素B的組成及功能 維生素B是一組水溶性維生素,包括8種不同的化合物:維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)、維生素B12(鈷胺素)。每種B族維生素在人體中都扮演著重要角色,參與多種生理過程,包括能量代謝、神經系統功能、DNA合成等。  維生素B6與睡眠的關係 在B族維生素中,B6與睡眠質量的關係最為密切:維生素B6(吡哆醇):B6是合成血清素和褪黑激素的重要輔酶。它參與將色氨酸(一種氨基酸)轉化為血清素的過程。充足的血清素有助於穩定情緒,促進放鬆,從而改善睡眠質量。科學依據:研究表明,維生素B6缺乏可能導致失眠和其他睡眠障礙。 維生素B6與褪黑素的協同作用 維生素B主要通過影響神經遞質和情緒調節來間接影響睡眠,而褪黑素直接參與睡眠-清醒周期的調控。  褪黑素的作用 褪黑素是由松果體分泌的激素,其分泌受光照調控。它直接參與調節人體的晝夜節律,在黑暗環境中分泌增加,促進睡眠。協同效應:維生素B6參與褪黑素的合成過程。結合使用維生素B和褪黑素可能會產生更好的睡眠改善效果。   如何獲取維生素B 為了確保足夠的維生素B攝入,可以從以下食物中獲取:維生素B6豐富的食物:蒜頭:含有豐富的B6,同時具有抗炎和心血管保護作用。鮭魚:除B6外,還富含omega-3脂肪酸,有益心腦健康。秋刀魚:同樣富含B6和健康脂肪。  維生素B6使用建議和注意事項 均衡飲食:盡量從多樣化的食物中獲取維生素B6,而不是過度依賴單一來源。 結合褪黑素:如果單純使用維生素B效果不明顯,可考慮在醫生建議下結合褪黑素使用。 褪黑素補充劑通常建議在睡前30分鐘到1小時服用。注意時間:B族維生素可能會提高能量水平,因此最好在白天或傍晚服用,避免影響入睡。 維生素B,特別是B6,在改善睡眠質量方面確實發揮著重要作用。然而,它們主要通過調節神經系統和情緒來間接影響睡眠。為了獲得最佳效果,將維生素B與直接促進睡眠的物質(如褪黑素)結合使用是更有效的方法。  褪黑素睡眠軟糖 $238.00

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【睡眠不足會影響心臟健康】

【睡眠不足會影響心臟健康】 心臟病是香港的頭號殺手之一,而睡眠不足會影響心血管健康。一項發表於美國心臟協會期刊的研究指出,每晚睡眠時間少於7小時的人群,心血管疾病風險顯著增加。過少的睡眠時間可能影響心臟血管功能。 睡眠不足與心血管疾病風險 研究表明,每晚睡眠時間少於7小時可能顯著增加患心臟病的風險。 血壓調節 睡眠在調節血壓中扮演著關鍵角色。正常情況下,我們的血壓在夜間會有所下降,然而,睡眠不足會干擾這一生理過程,導致血壓長期處於較高水平。持續的高血壓會增加動脈粥樣硬化的風險,進而提高中風、冠心病等心血管疾病的發病率。 年齡特定風險 特別值得注意的是,研究發現32至59歲的群體更容易受到睡眠不足的影響。在這個年齡段,每晚睡眠少於5小時與高血壓的發生呈現出顯著的相關性。 代謝影響 睡眠不足還會影響身體的代謝功能。研究表明,長期睡眠不足可能增加患2型糖尿病的風險。糖尿病作為一種慢性代謝疾病,是心血管疾病的重要危險因素。它可以通過多種機制損害血管健康,增加血栓形成的風險等。 睡眠不足對心臟健康的生理影響 為了更好地理解睡眠不足如何影響心臟健康,我們需要深入探討其生理機制: 交感神經系統活性增加 這會引起心率加快、血管收縮,進而導致血壓升高。長期處於這種狀態會增加心臟的負擔,可能導致左心室肥厚等結構性改變。 炎症反應 睡眠不足會導致炎症標誌物(如C反應蛋白、白細胞介素-6等)水平升高,這些炎症因子與動脈粥樣硬化(心臟血管硬化)的發生發展密切相關。 內皮功能障礙 研究發現,即使是短期的睡眠剝奪也可能導致血管內皮功能障礙。內皮功能障礙是心血管疾病發生的早期標誌。 胰島素敏感性下降 睡眠不足會影響胰島素的分泌和作用,導致胰島素敏感性下降。這不僅增加了2型糖尿病的風險,還可能導致代謝綜合徵,進而增加心血管疾病的風險。

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今晚終於有覺好瞓

今晚終於有覺好瞓   香港人壓力大,每10個人就有一個人有睡眠障礙,睡眠質素常常被忽視,良好的睡眠對香港人的身體健康和心理健康至關重要。失眠問題背後的原因多種多樣。快節奏的生活方式使得都市人面對大量的工作壓力和生活挑戰,心理負擔加重,可能導致焦慮和緊張感增加。同時科技的普及和電子產品的廣泛使用,尤其是手機和電腦,讓人們在睡前接觸到過多的藍光,干擾了褪黑素的分泌,影響入睡。不規律的作息時間和不良的生活習慣,如過度攝取咖啡因和酒精,也會嚴重影響睡眠質量。這些因素共同造成了香港人越來越普遍的失眠問題。 為什麼睡眠如此重要? 幫助身體恢復,促進免疫力,有助於身體自我修復。 保持心理健康,減少焦慮和抑鬱,提升情緒穩定性。 提高效率,增強專注力和工作表現,讓你在生活中游刃有餘。 缺乏高質量的睡眠有機會導致注意力不集中和情緒不佳。因此,確保充足的睡眠是每個人都應重視的健康目標。 不含明膠,美味的甜睡小熊軟糖 採用植物性成分,不含明膠,適合各類人士,特別是素食者。 甜睡小熊軟糖加入熱情花提取物,在傳統草藥中有著悠久的歷史,並被廣泛用於治療焦慮和失眠,讓你在享用美味的過程中感受放鬆,愉悅心情。   主要成分 褪黑素 褪黑素能幫助調節生理時鐘,促使身體在夜間進入睡眠狀態,更容易入睡,特別是對於時差反應或夜班工作的人士。 研究顯示,褪黑素能提高深度睡眠的時間,減少夜間覺醒次數,讓人醒來時感覺更清新和精力充沛。 使用褪黑素補充劑可縮短入睡時間,特別對於經常失眠或焦慮的人群,幫助他們更快入睡。 褪黑素具有抗氧化作用,能夠幫助保護細胞免受自由基的損害,對整體健康有益。 減輕焦慮與壓力,促進放鬆感,進而改善睡眠質量。 褪黑素在調節免疫系統方面也有潛在作用,能夠增強身體的防禦能力,幫助抵抗疾病。

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