健康小知識

牛奶不能助眠？失眠是因為缺少褪黑素！褪黑素如何幫助睡眠？ 在現代社會中，睡眠問題日益普遍，許多人轉向各種方法尋求改善。其中，褪黑素補充劑因其潛在的助眠效果而受到廣泛關註。究竟褪黑素有什麼作用、其對睡眠帶來什麼影響，以及如何有效使用褪黑素來改善睡眠質量？ 褪黑素的生理機制 褪黑素（Melatonin）是由大腦中的松果體分泌的一種內分泌激素。其分泌受到光照的調控，通常在黑暗環境中增加，而在光亮環境中減少。這種分泌模式與人體的晝夜節律（Circadian Rhythm）密切相關，在調節睡眠-清醒周期中扮演關鍵角色。 從生理學角度來看，褪黑素的作用機制包括： 調節體溫：褪黑素可以輕微降低體溫，這種變化有助於誘導睡眠。 影響其他神經遞質：褪黑素與γ-氨基丁酸（GABA）等神經遞質相互作用，促進大腦放鬆。 抗氧化作用：褪黑素具有強大的抗氧化特性，可能有助於保護神經元，間接影響睡眠質量。 年齡與褪黑素分泌 隨著年齡增長，人體的褪黑素分泌量通常會逐漸減少。研究表明，這種減少可能始於青春期，並在老年時期更為明顯。褪黑素分泌的減少可能導致： 入睡困難 睡眠中斷增加 總睡眠時間縮短 牛奶與褪黑素：澄清誤解 長期以來，睡前喝溫牛奶被認為是改善睡眠的有效方法。然而，從科學角度來看，這種做法的直接效果可能被誇大了。牛奶確實含有色氨酸（Tryptophan），這是褪黑素的前體物質。但是： 轉化時間：從攝入色氨酸到體內轉化為褪黑素需要相當長的時間，通常需要9-10小時。 轉化效率：色氨酸轉化為褪黑素的過程復雜，受多種因素影響，效率並不高。 含量有限：牛奶中的色氨酸含量相對較低，難以達到顯著影響褪黑素水平的程度。 褪黑素補充劑的有效使用 考慮到褪黑素的重要性及其隨年齡減少的趨勢，適當使用褪黑素補充劑可能對改善睡眠有所幫助。以下是使用建議： 劑量控制 一般建議：大多數研究支持使用1-5毫克的劑量。個體差異：每個人對褪黑素的敏感度不同，建議從低劑量開始，逐步調整。長期使用：長期使用高劑量可能導致受體脫敏，反而降低效果。 使用時間 最佳時機：建議在預計入睡時間前30分鐘到1小時服用。考慮半衰期：褪黑素的半衰期較短（約40分鐘），因此時間把握很重要。 結合健康的睡眠習慣 環境控制：保持卧室黑暗、安靜、涼爽。光照管理：白天增加自然光照，晚上減少藍光暴露。規律作息：保持固定的睡眠-清醒時間表。 注意事項 藥物相互作用：褪黑素可能與某些藥物產生相互作用，如抗凝血藥、免疫抑制劑等。特殊人群：孕婦、哺乳期婦女、兒童使用褪黑素應格外謹慎，最好在醫生指導下進行。 全仁健康產品：科學配方的褪黑素睡眠軟糖 成分簡單天然 褪黑素：直接補充體內可能不足的褪黑素，幫助調節睡眠-清醒周期。 熱情花萃取物：含有黃酮類化合物，具有輕微的鎮靜作用，可以幫助放鬆身心。 維生素B6：作為輔酶參與色氨酸代謝，可能有助於體內褪黑素的合成。 這種組合的設計旨在全面改善睡眠質量，不僅幫助快速入睡，還有助於延長深層睡眠時間。 褪黑素睡眠軟糖 $238.00 – $1,300.00 熱情花萃取物：天然成分，有助於放鬆身心，減輕壓力，促進安穩的睡眠。褪黑素：有效調節生物鐘，幫助建立良好的睡眠週期，提升睡眠品質。維他命 B6：支持神經系統健康，助於深層睡眠，讓你醒來時感到精神煥發。品質保證：由美國FDA及GMP藥監認證的藥廠製造，並具備生產商檢測報告。原產地及賞味期：產品原產於美國，到期日2026年4月。 立即選購

晚上吃維他命B幫助入睡！單靠維他命B並不足夠？需配合一物使用！ 在現代社會中，睡眠問題日益普遍，許多人轉向各種方法尋求改善。其中，維生素B補充劑因其潛在的助眠效果而受到關注。本文將從醫學角度深入探討維生素B的作用機制、其對睡眠的影響，以及如何有效使用維生素B來改善睡眠質量。 維生素B的組成及功能 維生素B是一組水溶性維生素，包括8種不同的化合物：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（鈷胺素）。每種B族維生素在人體中都扮演著重要角色，參與多種生理過程，包括能量代謝、神經系統功能、DNA合成等。  維生素B6與睡眠的關係 在B族維生素中，B6與睡眠質量的關係最為密切：維生素B6（吡哆醇）：B6是合成血清素和褪黑激素的重要輔酶。它參與將色氨酸（一種氨基酸）轉化為血清素的過程。充足的血清素有助於穩定情緒，促進放鬆，從而改善睡眠質量。科學依據：研究表明，維生素B6缺乏可能導致失眠和其他睡眠障礙。 維生素B6與褪黑素的協同作用 維生素B主要通過影響神經遞質和情緒調節來間接影響睡眠，而褪黑素直接參與睡眠-清醒周期的調控。  褪黑素的作用 褪黑素是由松果體分泌的激素，其分泌受光照調控。它直接參與調節人體的晝夜節律，在黑暗環境中分泌增加，促進睡眠。協同效應：維生素B6參與褪黑素的合成過程。結合使用維生素B和褪黑素可能會產生更好的睡眠改善效果。   如何獲取維生素B 為了確保足夠的維生素B攝入，可以從以下食物中獲取：維生素B6豐富的食物：蒜頭：含有豐富的B6，同時具有抗炎和心血管保護作用。鮭魚：除B6外，還富含omega-3脂肪酸，有益心腦健康。秋刀魚：同樣富含B6和健康脂肪。  維生素B6使用建議和注意事項 均衡飲食：盡量從多樣化的食物中獲取維生素B6，而不是過度依賴單一來源。 結合褪黑素：如果單純使用維生素B效果不明顯，可考慮在醫生建議下結合褪黑素使用。 褪黑素補充劑通常建議在睡前30分鐘到1小時服用。注意時間：B族維生素可能會提高能量水平，因此最好在白天或傍晚服用，避免影響入睡。 維生素B，特別是B6，在改善睡眠質量方面確實發揮著重要作用。然而，它們主要通過調節神經系統和情緒來間接影響睡眠。為了獲得最佳效果，將維生素B與直接促進睡眠的物質（如褪黑素）結合使用是更有效的方法。  褪黑素睡眠軟糖 $238.00 – $1,300.00 熱情花萃取物：天然成分，有助於放鬆身心，減輕壓力，促進安穩的睡眠。褪黑素：有效調節生物鐘，幫助建立良好的睡眠週期，提升睡眠品質。維他命 B6：支持神經系統健康，助於深層睡眠，讓你醒來時感到精神煥發。品質保證：由美國FDA及GMP藥監認證的藥廠製造，並具備生產商檢測報告。原產地及賞味期：產品原產於美國，到期日2026年4月。 立即選購

今晚終於有覺好瞓   香港人壓力大，每10個人就有一個人有睡眠障礙，睡眠質素常常被忽視，良好的睡眠對香港人的身體健康和心理健康至關重要。失眠問題背後的原因多種多樣。快節奏的生活方式使得都市人面對大量的工作壓力和生活挑戰，心理負擔加重，可能導致焦慮和緊張感增加。同時科技的普及和電子產品的廣泛使用，尤其是手機和電腦，讓人們在睡前接觸到過多的藍光，干擾了褪黑素的分泌，影響入睡。不規律的作息時間和不良的生活習慣，如過度攝取咖啡因和酒精，也會嚴重影響睡眠質量。這些因素共同造成了香港人越來越普遍的失眠問題。 為什麼睡眠如此重要？ 幫助身體恢復，促進免疫力，有助於身體自我修復。 保持心理健康，減少焦慮和抑鬱，提升情緒穩定性。 提高效率，增強專注力和工作表現，讓你在生活中游刃有餘。 缺乏高質量的睡眠有機會導致注意力不集中和情緒不佳。因此，確保充足的睡眠是每個人都應重視的健康目標。 不含明膠，美味的甜睡小熊軟糖 採用植物性成分，不含明膠，適合各類人士，特別是素食者。 甜睡小熊軟糖加入熱情花提取物，在傳統草藥中有著悠久的歷史，並被廣泛用於治療焦慮和失眠，讓你在享用美味的過程中感受放鬆，愉悅心情。   主要成分 褪黑素 褪黑素能幫助調節生理時鐘，促使身體在夜間進入睡眠狀態，更容易入睡，特別是對於時差反應或夜班工作的人士。 研究顯示，褪黑素能提高深度睡眠的時間，減少夜間覺醒次數，讓人醒來時感覺更清新和精力充沛。 使用褪黑素補充劑可縮短入睡時間，特別對於經常失眠或焦慮的人群，幫助他們更快入睡。 褪黑素具有抗氧化作用，能夠幫助保護細胞免受自由基的損害，對整體健康有益。 減輕焦慮與壓力，促進放鬆感，進而改善睡眠質量。 褪黑素在調節免疫系統方面也有潛在作用，能夠增強身體的防禦能力，幫助抵抗疾病。 褪黑素通常被認為是安全的，適合大多數人使用，尤其是與其他藥物相比。 熱情花提取物（Passiflora incarnata） 研究證熱情花提取物能有效減輕焦慮症狀，甚至在手術前使用也能減輕緊張感。 可顯著提高睡眠質素，對失眠患者尤其有效。 注意力缺陷過動症（ADHD），對ADHD的兒童有幫助，能幫助他們平靜下來，改善注意力。 促進消化健康，雖然目前主要在動物研究中，但對消化系統的潛在好處不容忽視。 抗癲癇效果，初步研究顯示其具有抗驚厥作用，為潛在治療選擇提供希望。 深層睡眠對生活十分重要。充足的睡眠不僅影響情緒和專注力，更關乎身體健康。長期的睡眠不足可能導致多種健康問題，如焦慮、抑鬱、免疫系統問題，甚至血糖升高、血管亞健康等情況。有充足的睡眠，才有健康的生活！   立即選購