改善免疫系統健康的最佳方法 

經常鍛煉 

提高免疫系統最常見的建議之一是定期鍛煉。雖然許多人將體育鍛煉視為鍛煉肌肉和改善心血管健康的一種方式，但它也可以支持健康的免疫系統。這是因為身體健康的身體有更好的循環，使免疫細胞和其他身體防禦系統更容易四處移動並攻擊感染。

事實上，研究表明體育鍛煉可以通過多種方式增強您的免疫系統。體力活動可以將細菌從肺部和呼吸道中排出，甚至可以改變抗體和白細胞，以便及早發現疾病。鍛煉還可以減緩壓力荷爾蒙的積累，從而更好地預防疾病。

但是，重要的是不要為了提高免疫力而過度鍛煉。還有其他方法，例如觀察您的飲食和服用補充劑，可以進一步增強您的免疫系統。我們建議您每天進行輕度活動，例如騎自行車或每天散步，以鼓勵您的身體建立自然防禦能力。

改用健康飲食

也許提高免疫系統的最大因素是保持健康的飲食。在您可以做的所有改善身體的不同事情中，健康的飲食可能是最需要關注的事情。您需要平衡營養</span > 含有大量蔬菜、水果、蛋白質，甚至健康脂肪。但除了均衡飲食，您還可以從食物中獲取大量微量營養素，以進一步增強免疫系統。

研究表明一些微量營養素對免疫細胞的生長和功能至關重要。這包括：

• 維生素 C
• 維生素 D
• 鋅
• 硒
• 鐵
• 蛋白質（包括氨基酸谷氨酰胺）

通過關注這些微量營養素並食用每種含量高的食物來源，您將有更好的機會改善免疫系統並抵抗各種感染和疾病。

服用正確的補充劑

專家認為，當您的身體來自飲食來源時，您的身體對營養的反應會更快。因此，您不能單獨吃補充劑，並期望擁有均衡的飲食或強大的免疫系統。然而，有時從補充劑中獲得一點刺激會有很大幫助，尤其是在飯後不久服用並且適合您的個人情況的情況下。

例如， 接骨木免疫支持補充劑與維生素 C 含有必需的營養素和草藥提取物混合物以增強您的免疫系統，並減輕上呼吸道症狀和不適。它含有對增強免疫系統至關重要的必需微量營養素，如維生素 C 和鋅，還含有接骨木漿果和紫錐菊，這兩種草藥已被證明可以支持您的免疫系統。
另一個很好的例子是歐米茄 3 魚油補充劑。 Omega-3 以其抗炎特性而聞名，但新的研究表明，它還通過影響我們免疫細胞的功能來進一步支持免疫系統。健康脂肪也是任何均衡飲食中的主食，它還可以促進關節靈活性。這是多功能補充劑的一個很好的例子，可以改善您的免疫系統。

補充劑真的有助於增強免疫系統嗎？

然而，許多人仍然對補充劑持懷疑態度，他們不確定是否應該投資補充劑或如何服用。正如我們已經提到的，補充劑並不是要完全替代食物，而食物最終是營養的最佳來源，也是改善和維持免疫系統的最佳方式。但這並不意味著營養就沒有立足之地。

營養素非常適合因飲食或生活方式選擇而需要增加一點營養素的情況。例如，有些人可能會發現很難在他們的飲食中加入富含脂肪的魚。也許他們不喜歡這種質地，也許魚不容易買到，或者他們不喜歡做飯。在這種情況下，補充歐米茄 3 魚油可能是一個不錯的選擇。它不像普通肥魚那樣營養豐富，但可以補充你的飲食，這最終是預期的目的。

查看補充劑中使用的成分也是一個好主意。標籤必須準確，您會發現每個膠囊中特定營養素的含量。這將幫助您大致了解從食物中復制類似數量的營養素可能需要服用多少粒膠囊，並且還可以讓您了解您的劑量應該有多大。有些人在服用補充劑時並沒有真正考慮到這一點，因此他們沒有達到預期的效果，或者他們認為補充劑實際上沒有那麼有用。

來自閱讀補充劑標籤，您將更好地了解補充劑的工作原理以及哪些補充劑值得一試，你可以跳過。請記住，補充劑旨在與您的食物一起服用以促進某些效果，例如增強免疫系統，但不應單獨服用它們作為食物的替代品。考慮到這一點，如果使用得當，補充劑會對您的健康產生強烈的積極影響。