提高减肥代谢率的补充剂 

喝水 

大多数人在一天中喝的水并不多。你应该每天喝大约相当于你体重一半的盎司水。因此，如果有人体重 160 磅，他们每天应该喝 80 盎司的水。监测你喝了多少水并看看你离这个量有多远可能会让你感到惊讶。

如果你口渴了，你的身体会尝试尽可能多地获取水。这可能意味着让您感到饥饿。食物中是有水分的，所以吃的时候身体会有点水。如果您没有适当补充水分，当您的身体试图填补这一空白时，您可能会更频繁地感到饥饿。

喝足够的水可以通过几种不同的方式帮助您减肥。它将在一小时内将您的新陈代谢率提高多达 30%。这将帮助你燃烧更多的卡路里。喝水还可以帮助清除体内的任何有害毒素，并帮助其更好地发挥作用。

喝水，尤其是饭前，可以帮助你摄入更少的卡路里。喝水将有助于减少让您感到饱足所需的食物量，并且您的膳食最终会变少。

早餐

我们通常早上第一件事就是急着出门。这可能意味着在出门吃饭的路上抓一些不健康的东西。加工碳水化合物或糖含量高的食物，如松饼或格兰诺拉麦片棒，可能会给你一点能量，但它们不会让你感觉饱。

相反，您应该尝试早餐吃鸡蛋。用鸡蛋代替谷物可以帮助你减少一整天摄入的卡路里，而不仅仅是在早上。如果你愿意，你可以不吃鸡蛋，但找到另一份充满的早餐优质蛋白质是减肥成功的关键。

优质咖啡

有时咖啡因不健康而臭名昭著，但优质的咖啡在适度时实际上是有益的。好咖啡含有大量抗氧化剂，可以帮助促进新陈代谢并增加脂肪燃烧。但是，在咖啡中添加大量高热量添加剂（如奶精和糖）会抵消任何好处，所以要小心。

绿茶

如果使用得当，绿茶还可以提供很多健康益处。绿茶含有大量的抗氧化剂，称为儿茶素。儿茶素有助于与绿茶中的咖啡因一起工作，以帮助燃烧脂肪。你可以喝普通的绿茶，也可以试试绿茶脂肪燃烧器 与其他补充剂混合，帮助您实现减肥目标。

间歇性禁食

最近引起广泛关注的一种饮食方式是间歇性禁食。这使人们在一天中可以进食和禁食的时期轮换。间歇性禁食可能对减肥有效，即使您没有以任何其他方式限制卡路里。

葡甘露聚糖补充剂

有很多补充剂可以帮助您减肥，葡甘露聚糖补充剂就是其中之一。它是一种纤维，可以吸水并留在肠道中，让您有一段时间感到饱。它将帮助您摄入更少的卡路里而不会感到饥饿。

减少糖分

您一天中摄入的糖分可能比您意识到的要多得多。我们吃的很多食物中都含有糖分。意识到糖的存在并减少吃的量可以帮助你减肥。

糖不仅与肥胖有关，还与其他慢性病有关，如 2 型糖尿病和心脏病。只要养成阅读食物成分标签的习惯，少吃含糖量高的食物，就会对减肥大有帮助。

精制碳水化合物

我们的饮食中充满了我们没有意识到的另一件事是精制碳水化合物。像白面包和意大利面这样的东西已经被剥夺了大部分纤维和其他营养成分。这意味着你的血糖会飙升

低碳水化合物饮食

你甚至可能想尝试低碳水化合物饮食，并大大减少你吃的碳水化合物的量。这可以帮助您更快地减轻体重，并为您带来其他健康益处。适量摄入碳水化合物很好，但了解我们吃的碳水化合物和摄入量会很有启发性，并帮助您了解可以在哪些方面进行调整。尝试一段时间的低碳水化合物饮食可能会告诉你，当你减少饮食时，你的感觉有多好。

小板

虽然看起来它不会有太大的不同，但您也可以尝试改用较小的盘子。使用较小的盘子可能会诱使您的大脑认为您吃的比实际多。我们也有一种心态，我们必须吃到我们的盘子被清理干净为止。如果我们用的是大盘子，那意味着即使我们吃饱了，我们仍然可以继续吃。使用较小的盘子可以让您更清楚自己吃了多少食物，并且可以帮助您在吃饱的时候停下来，而不是在盘子空的时候停下来。

跟踪你的食物摄入量

有时无法减肥的问题是我们吃的比我们想象的要多。如果你开始追踪你吃的食物，无论是通过食物杂志还是 卡路里计数器应用，你可能会惊讶于你吃了多少。整天吃点小零食真的会加起来。更加清楚自己吃什么和什么时候吃会让你大开眼界，并且会帮助你知道如何才能更健康。

健康零食

我们都遇到过非常饿而且没有东西吃的情况。很多时候，这是我们转向高糖和高碳水化合物零食来满足我们的饥饿感的时候。对我们现有的零食种类保持积极主动将有助于我们做出更好的决定。

准备好大量健康食品将有助于减少饥饿时吃的垃圾食品。零食应该易于随身携带且制作简单，以便您能跟上它。水果、坚果、酸奶、煮熟的鸡蛋和小胡萝卜都是很好的零食。

益生菌

您的肠道中有很多事情发生，如果您的胃没有所有必需的细菌，那么它就无法有效地处理食物。如果您服用益生菌，您会感觉更好并减轻体重。研究表明，含有乳酸杆菌亚科细菌的益生菌对减少脂肪量更有效。

辛辣食物

如果你喜欢辛辣的食物，那么我们有好消息要告诉你！辣椒和其他辛辣食物中含有辣椒素，这种化合物可以为菜肴增添香料，还可以帮助促进新陈代谢。它甚至可能有助于减少你的食欲。虽然这可能是有效的，但随着时间的推移，您也可能会对它产生耐受性，这会降低它的效果。

有氧运动

锻炼对于拥有健康的身体和减肥很重要。最有效的锻炼方案之一是有氧或有氧运动。它将帮助您燃烧卡路里并帮助您的身心健康。它还可以非常有效地燃烧腹部脂肪，从而导致代谢疾病。
举重

遵循减肥饮食的一个负面影响可能是肌肉质量下降和新陈代谢减慢。这有时被称为饥饿模式。这对您的身体不利，因此您需要通过举重等阻力运动来平衡这些影响。

举重可以帮助您在减肥的同时保持肌肉质量并保持高新陈代谢。你不想只是减肥，你想要一个强壮、健康的身体。阻力运动将帮助您拥有强壮的身体并调节您正在减肥的区域。

增加纤维

您可能还想查看您摄入的纤维量并增加它。建议将纤维用于减肥，因为它可以增加饱腹感并帮助您长期保持体重减轻，而不仅仅是短期。对于粘性纤维尤其如此。

水果和蔬菜的重要性

我们都知道水果和蔬菜很重要，但它们对减肥尤为重要。它们没有其他食物那么多的卡路里，但它们确实含有大量的天然纤维。它们也有很多水分。所有这些东西加在一起意味着它们非常饱满，因为它们的能量密度很低。如果你多吃水果和蔬菜，你的体重很可能会减轻。它们富含营养，因此您的身体将以更少的卡路里获得所需的东西。

睡眠

您可能没有意识到这一点，但您获得的睡眠时间不仅仅与您第二天的疲倦程度有关。睡眠对于您的减肥之旅至关重要。睡眠不足是儿童和成人肥胖的高风险因素。如果你休息得很好，那么你就会有更多的精力去锻炼，并在准备食物时做出更好的决定。你也不需要在白天转向高糖食物来增加能量。

食物成瘾

很多人对食物上瘾，这增加了他们的体重和健康问题。如果你有无法抗拒的渴望或无法停止吃太多，你可能有食物成瘾。寻求专业帮助来对抗这种成瘾对于保持健康很重要。

更多蛋白质

吃高质量的蛋白质是减肥的最佳选择之一。高蛋白饮食会促进新陈代谢，帮助您感觉更饱，从而减少卡路里摄入量。它还可以帮助您抑制食欲并消除深夜吃零食的需求。在您的饮食中添加一点额外的蛋白质既有效又容易。

如果您需要帮助在饮食中添加更多蛋白质，您可能需要补充乳清蛋白。这种蛋白粉可以添加到冰沙或奶昔中，以帮助您摄入更多蛋白质并帮助您保持肌肉质量。