改善免疫系统健康的最佳方法 

经常锻炼 

提高免疫系统最常见的建议之一是定期锻炼。虽然许多人将体育锻炼视为锻炼肌肉和改善心血管健康的一种方式，但它也可以支持健康的免疫系统。这是因为身体健康的身体有更好的循环，使免疫细胞和其他身体防御系统更容易四处移动并攻击感染。

事实上，研究表明体育锻炼可以通过多种方式增强您的免疫系统。体力活动可以将细菌从肺部和呼吸道中排出，甚至可以改变抗体和白细胞，以便及早发现疾病。锻炼还可以减缓压力荷尔蒙的积累，从而更好地预防疾病。

但是，重要的是不要为了提高免疫力而过度锻炼。还有其他方法，例如注意饮食和服用补充剂，可以进一步增强您的免疫系统。我们建议您每天进行轻度活动，例如骑自行车或每天散步，以鼓励您的身体建立自然防御能力。

改用健康饮食

也许提高免疫系统的最大因素是保持健康的饮食。在您可以做的所有改善身体的不同事情中，健康饮食可能是最需要关注的事情。您需要平衡营养</span > 含有大量蔬菜、水果、蛋白质，甚至健康脂肪。但除了均衡饮食，您还可以从食物中获取大量微量营养素，以进一步增强免疫系统。

研究表明一些微量营养素对免疫细胞的生长和功能至关重要。这包括：

• 维生素 C
• 维生素 D
• 锌
• 硒
• 铁
• 蛋白质（包括氨基酸谷氨酰胺）

通过关注这些微量营养素并食用每种含量高的食物来源，您将有更好的机会改善免疫系统并抵抗各种感染和疾病。

服用正确的补充剂

专家认为，当您的身体来自饮食来源时，您的身体对营养的反应会更快。因此，您不能单独吃补充剂，并期望拥有均衡的饮食或强大的免疫系统。然而，有时从补充剂中获得一点刺激会大有帮助，尤其是在饭后不久服用并且适合您的个人情况的情况下。

例如， 接骨木免疫支持补充剂与维生素 C 含有必需的营养素和草药提取物混合物以增强您的免疫系统，并减轻上呼吸道症状和不适。它含有对增强免疫系统至关重要的必需微量营养素，如维生素 C 和锌，还含有接骨木浆果和紫锥菊，这两种草药已被证明可以支持您的免疫系统。
另一个很好的例子是欧米茄 3 鱼油补充剂。 Omega-3 以其抗炎特性而闻名，但新的研究表明，它还通过影响我们免疫细胞的功能来进一步支持免疫系统。健康脂肪也是任何均衡饮食中的主食，它还可以促进关节灵活性。这是多功能补充剂的一个很好的例子，它可以改善您的免疫系统。

补充剂真的有助于增强免疫系统吗？

然而，许多人仍然对补充剂持怀疑态度，他们不确定是否应该投资补充剂或如何服用。正如我们已经提到的，补充剂并不是要完全替代食物，而食物最终是营养的最佳来源，因此也是改善和维持免疫系统的最佳方式。但这并不意味着营养就没有立足之地。

营养素非常适合因饮食或生活方式选择而需要增加一点营养素的情况。例如，有些人可能会发现很难在他们的饮食中加入富含脂肪的鱼。也许他们不喜欢这种质地，也许鱼不容易买到，或者他们不喜欢做饭。在这种情况下，补充欧米茄 3 鱼油可能是一个不错的选择。它不像普通肥鱼那样营养丰富，但可以补充你的饮食，这最终是预期的目的。

查看补充剂中使用的成分也是一个好主意。标签必须准确，您会发现每个胶囊中特定营养素的含量。这将帮助您大致了解从食物中复制类似数量的营养素可能需要服用多少粒胶囊，并且还可以让您了解您的剂量应该有多大。有些人在服用补充剂时并没有真正考虑到这一点，因此他们没有达到预期的效果，或者他们认为补充剂实际上没有那么有用。

来自阅读补充剂标签，您将更好地了解补充剂的工作原理以及哪些补充剂值得一试，你可以跳过。请记住，补充剂旨在与您的食物一起服用以促进某些效果，例如增强免疫系统，但不应单独服用它们作为食物的替代品。考虑到这一点，如果使用得当，补充剂会对您的健康产生强烈的积极影响。